אותה נעל לריצה ולהליכה? אתם מבזבזים את הברכיים שלכם

בקצרה: ריצה מטיחה על כף הרגל כוח של פי 2.5 עד 3 ממשקל הגוף בכל צעד, הליכה בערך פי 1.2 בלבד. לכן נעל ריצה נבנית עם ריפוד עקב עבה ותמיכה בבלימה, ונעל הליכה שטוחה וגמישה יותר בקדמת הכף. נעל לא מתאימה מעמיסה על הברך ועל גיד אכילס.

הרוב מניחים שכל נעל ספורט מתאימה לכל פעילות. ההנחה הזו שגויה. ריצה והליכה הן שתי תנועות שונות מבחינה מכנית, וכל אחת מפעילה כוחות אחרים על כף הרגל. נעל שנבנתה לאחת מהן עלולה לעבוד נגדכם בשנייה.

קראו גם: ארון מסודר: התחושה שאין מה ללבוש כמעט אף פעם לא נובעת ממחסור בבגדים · כביסה נכונה: איך לשמור על בגדים שיחזיקו שנים · אימון גוף מלא בבית

הכוחות שונים, והמספרים לא משקרים

בהליכה יש תמיד רגל אחת על הקרקע, והמגע מתגלגל מהעקב לבהונות בצורה רכה. הכוח שעובר לרגל נע סביב פי 1.2 עד 1.4 ממשקל הגוף. בריצה יש שלב תעופה שבו שתי הרגליים באוויר, והנחיתה חוזרת בבת אחת. הכוח מזנק לפי 2.5 עד 3 ממשקל הגוף. אדם של 70 קילו סופג כ-200 קילו על כל צעד ריצה. זה הבדל אדיר.

ריצה גם מייצרת בין 700 ל-900 צעדים לכל רגל בקילומטר, כל אחד עם עומס גבוה. העקב או קדמת הכף מקבלים מכה חוזרת אלפי פעמים באימון בינוני. נעל שלא בולמת את המכה הזו מעבירה אותה ישר לשוקה, לברך ולירך.

לפי הערך ריצה בוויקיפדיה, שלב התעופה הוא מה שמבדיל ריצה מהליכה מהיסוד, וממנו נובע כל פער הכוחות.

מה באמת שונה במבנה הנעל

ההבדל המרכזי נקרא drop, הפרש הגובה בין העקב לבהונות. נעלי ריצה נעות בדרך כלל בין 6 ל-12 מילימטר, כדי לתמוך בנחיתת עקב ולדחוף קדימה. נעלי הליכה שטוחות בהרבה, לרוב 0 עד 8 מילימטר, כי אין נחיתה חדה לבלום.

הבדל שני הוא הגמישות. נעל הליכה חייבת להתכופף בקלות באזור כרית כף הרגל, שם הרגל מתגלגלת בכל צעד. נעל ריצה נוקשה יותר לאורך, כדי להחזיק את הכף יציבה במהירות. הריפוד גם ממוקם אחרת: בריצה הוא מרוכז בעקב ובקדמת הכף, בהליכה הוא אחיד ורך יותר. גם המשקל משנה, נעל ריצה מודרנית שוקלת 200 עד 300 גרם, קלה בכוונה.

איך בוחרים נכון בלי לטעות

הטעות הנפוצה היא בחירת סניקרס לפי הצבע והמותג בלבד, בלי לבדוק לאיזו פעילות הנעל נבנתה. תתחילו מהשאלה מה תעשו בנעל רוב הזמן, ותבחרו לפי זה. כמה כללים פשוטים:

• רצים 3 פעמים בשבוע או יותר: קנו נעל ריצה ייעודית, אל תתפשרו.
• הולכים למרחקים או עומדים הרבה שעות: נעל הליכה שטוחה וגמישה עדיפה.
• מודדים תמיד בשעות אחר הצהריים, כשהרגל מעט נפוחה, ומשאירים אגודל רווח בקצה.
• בודקים שהנעל מתכופפת בקדמה ולא באמצע הסוליה, שם היא צריכה להישאר יציבה.
• מי שמשלב ריצה קלה עם אימון בבית יכול להסתפק בנעל ריצה אחת רב-שימושית.

מתי הנעל שלכם כבר לא עושה את העבודה

הריפוד מאבד את יכולת הבלימה שלו הרבה לפני שהסוליה נראית שחוקה. בנעלי ריצה זה קורה סביב 500 עד 800 קילומטר, תלוי במשקל ובסגנון הצעד. סימן ברור הוא כאב חדש בברך או בשוק שמופיע אחרי אימונים שהיו נוחים קודם. אם הסוליה התיישרה ואיבדה גמישות, הנעל גמורה גם אם החלק העליון שלם.

שמירה על הנעל מאריכה את חייה. כביסה נכונה ביד עם מים פושרים, בלי מכונה ובלי מייבש, שומרת על הדבקים ועל צורת הריפוד. ייבוש בשמש ישירה או במייבש מקשה את החומרים ומקצר את החיים.

קחו את הזוג הנוכחי שלכם, כופפו אותו ביד ובדקו איפה הוא מתקפל. אם הוא מתקפל באמצע, הוא לא מתאים לריצה, נקודה. תחליפו לפני האימון הבא, לא אחרי שהברך כואבת.